Сон как лекарство

Сон — это не просто отдых, а важнейший процесс восстановления организма. Во время сна происходит:

• Восстановление клеток и тканей
• Укрепление иммунной системы
• Консолидация памяти
• Регуляция гормонального фона

Сколько нужно спать?

Взрослому человеку рекомендуется спать 7-9 часов в сутки. При этом важно не только количество, но и качество сна.

Как улучшить качество сна

• Ложитесь и вставайте в одно время
• Избегайте кофеина за 6 часов до сна
• Создайте комфортные условия: прохлада, темнота, тишина
• Откажитесь от экранов за час до сна